Semi de Paris 2026 : échouer à 8 secondes du sub 1h20… mais gagner en confiance

Hier se courait le Semi de Paris, l’un des plus grands rendez-vous de la course à pied en France.
De mon côté, le verdict est tombé à l’arrivée : 1h20’07.

Huit secondes de trop pour passer sous la barre symbolique des 1h20 au semi-marathon.

Sur le papier, il y aurait de quoi être frustré.
Mais étonnamment, je ressors de cette course avec beaucoup de satisfaction et de confiance pour la suite de la saison.

Une préparation pour le Semi de Paris… qui ne s’est pas passée comme prévu

Il y a environ deux mois et demi, j’avais demandé à mon coach de me préparer un plan d’entraînement spécifique pour le semi-marathon.

L’objectif était clair :
👉 aller chercher les 1h18 sur le Semi de Paris.

Quelques jours plus tard, je reçois le plan.
Un programme précis, structuré et assez chargé.

Et honnêtement, ça me motivait.
Avoir un plan d’entraînement construit par quelqu’un d’autre est souvent un bon moyen de rester discipliné et de suivre ses séances.

Le début se passe plutôt bien.

Mais rapidement, les choses déraillent.

Quand le plan d’entraînement dérape

Un imprévu m’oblige à décaler une séance.
Puis un coup de fatigue me fait repousser la suivante.

Et progressivement, le plan d’entraînement commence à s’éloigner de plus en plus du programme initial.

Je décale… j’adapte… puis je saute certaines séances.

Au final, je n’ai jamais réussi à me remettre sérieusement dans cette préparation.

Avec le recul, je pense que mon corps et mon cerveau avaient anticipé la suite de la saison.

Car cette année, deux courses d’ultra-trail importantes m’attendent.
Peut-être qu’inconsciemment, je n’avais pas envie de me cramer trop tôt dans l’année.

Résultat : j’arrive sur la ligne de départ avec une préparation loin d’être idéale.

Sur la ligne de départ : revoir l’objectif du semi-marathon

Dans le SAS de départ du Semi de Paris, je n’ai finalement qu’une certitude.

Je ne vais pas tenter les 1h18.

L’objectif devient plus raisonnable :
👉 passer sous la barre des 1h20 au semi-marathon.

Un chrono ambitieux mais plus réaliste compte tenu de ma préparation.

Et surtout, cela limite le risque de partir trop vite et exploser sur la fin de course.

La stratégie de course

Pour tenter le sub 1h20, la stratégie est simple :

• courir jusqu’au 15ᵉ kilomètre à environ 3’50/km

• puis accélérer progressivement jusqu’à l’arrivée

Si tout se passe bien, le chrono devrait passer sous les 1h20.

La course démarre.

Les kilomètres s’enchaînent et le plan est respecté.
Je passe les 5 km, puis les 10 km, puis le 15ᵉ kilomètre dans le rythme prévu.

Et là, je me dis :

Maintenant, la course commence vraiment.

Une fin de parcours exigeante

La fin du parcours du Semi de Paris est loin d’être facile.

Et je dois reconnaître que je l’avais peut-être un peu oublié.

J’essaie d’accélérer.
Les jambes répondent, mais pas suffisamment.

Je gagne quelques secondes au kilomètre, mais pas assez pour aller chercher ce fameux 1h19’59.

Je franchis finalement la ligne en :

👉 1h20’07

Huit secondes de trop.

Pourquoi ce semi-marathon reste une réussite

Même si l’objectif chronométrique n’est pas atteint, l’essentiel est ailleurs.

Malgré une préparation incomplète, cette course m’a permis de me prouver plusieurs choses :

• ma condition physique est toujours là

• je suis capable de tenir de bonnes allures sur semi-marathon

• et surtout, mentalement je réponds présent quand il faut se battre

Même avec des doutes au départ.

Et ça, c’est extrêmement rassurant.

Un vrai boost de confiance pour la suite de la saison

Ce Semi de Paris ne restera pas comme mon meilleur chrono.

Mais il restera comme une course importante pour la confiance.

Car il me rappelle une chose essentielle :

Même quand la préparation n’est pas parfaite,
le corps et la tête savent parfois répondre présents le jour J.

Et avec deux objectifs d’ultra-trail à venir cette saison, ce genre de rappel fait énormément de bien.

La saison ne fait que commencer.

Et j’ai désormais une certitude :
quand il faudra aller se battre, je serai prêt.